ja jem od 5 do 10 jajek dziennie Jak tak samo i nie wyobrażam sobie dnia bez jajek. Prędzej bym mięso wywalił niż jajka. U mnie idzie +/- 200 jajek miesięcznie. Co do tematu autora. Placki Jajka+płatki owsiane+rodzynki/orzechy będzie najlepszym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o kupne to możesz kupić orzechy z nerkowca albo po prostu batona białkowego. [...]
ja biorę pre, ale nie trenuję częściej niż 2 dni pod rząd, często mam nawet 3-4dni restu i po nich mam najlepszą formę - oczywiście 6-7 posiłków trzymam od kilku lat codziennie pre stosuję w celu wyciśnięcia dodatkowych 5% z moich treningów, a nie dlatego żeby się naćpać:) o mocniejszych "suplach" nie myślę - uważam że to jest zarezerwowane dla [...]
[...] witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w tygodniu. Wszystko jest ok i do końca redukcji tak wytrzymam. Kiedyś redukowałem max miesiąc przy przeładowanych treningach i bez odżywek. Nigdy nie miałem takich [...]
[...] witaminy i minerały, jestem na redukcji na deficycie około 1000 kcal i regeneracji jeszcze nigdy w życiu nie miałem tak szybkiej. Treningi mam mocno przeładowane, 7 dni w tygodniu. Wszystko jest ok i do końca redukcji tak wytrzymam. Kiedyś redukowałem max miesiąc przy przeładowanych treningach i bez odżywek. Nigdy nie miałem takich [...]
ok to jak z tym clomidem w pierwszym czy drugim tygodniu (czytałem, że niby w 3 tygodniu po ostatnim strzale z deci) i teraz nie wiem do konca co jest prawda (p.s. i w jakich ilościach clomid po 1 tabletce przez 36 dni ??) jeszcze jedno pytanie tescia mam w ampułkach 1ml jest możliwy cykl w takim układzie deka 1-10 200mg c7d test 1-12 100mg c5d [...]
zomerx dziki za odpowiedz ale ty napisales ze brales 4 porcje a tam pisze 3 czyli to zalezy od brakow w diecie?? a w dni nietreningowe tez trzeba brac gain bolica 6000?? jak mieszam gaina bolica z mlkekim to jakie ma byc mleko cieple czy zimne a moze wrzatek?? czy toma jakies znaczenie zomerx ---sog dla ciebie, dzieki za pomoc teraz juz wiem co i [...]
A co się może stać jeżeli dostarczam za mało płynów? Przyznaję bez picia, że przez kilkanaście dni, piłem tylko ... kawę 3 x dziennie. Wiem, wiem. Woła to o pomstę do nieba, ale na wodę nie miałem chęci, herbaty nie lubię, chyba, że jakaś owocowa, ale wiadomo jak to z nimi jest ...
[...] Miska również niczego sobie, regeneracja jest największym problemem, bo pracuje tez "na nogach", ale nie można wszystkiego przeskoczyć. Zastanawiało mnie jednak to, do ilu dni po intensywnym katowaniu mięśni organizm przełącza się na tryb odbudowania mięśnia, a po ilu ten proces nie występuje i nadmiar zamienia się w tłuszcz. Nadmienię, że w [...]
[...] czasem tylko czuć uderzenia gorąca ale jest to chwilowe odnośnie pobudzenia to tylko i wyłącznie za pierwszym razem później nic, nawet niekiedy czułem się ospały stąd dobijałem energetyzerem łączę to z thyro + aminokwasy 4500 Treca + HMB + CreaKic od kilku dni, bo jestem też po ciężkiej anginie i oprócz mięcha uleciała mi siła masakrycznie
[...] dlatego ze przz brak weglowodanw chodze i opycham sie kurczakami. Zeszlo mi 3 kilo i byla poprawa w sylwetce glownie jesli chodzi o brzuch ale mialem powiedzmy sluzobowy wyjazd na 10 dni gdzie nei moglem trzymac diety i trenowac az tak i waga wrocila do 88 i teraz znowu zaczalem. Poki co na wadze duzych efektow nie widze ale z brzucha fat leci
Odstaw Massacre, ma ona dużo substancji które u większości powodują zwiększenie oponki przy nieodpowiedniej diecie. Co do spadku siły w redukcji to powiem Ci jak ja to robiłem. Aeroby wykonywałem każdego dnia rano i wieczorem, biegałem po 5km łącznie 10 km dziennie przez 2 miesiące, dzięki zbilansowanej diecie i odpowiednim treningom na siłę na [...]
_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]
plecy 2 razy w tgodniu poniewaz bardzo mi zalezy zeby miec szerokie plecy i duze motyle... bardziej od klatki mi na tym zalezy... a barki 3 razy w tygodniu ale w kazdy dzien inna partia barkow, raz tylnie, raz boczne raz przednie... a co do regeneracji plecow to robie w sr i ptk ale potem mam 4 dni na regeneracje to wystarczy tak mi przynajmniej [...]
[...] SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA/NO NIE MOZNA TAK POWIEDZIEC, TREZEBA MIEC DIETE ULOZONA I SIE JEJ TRZYMAC TAK TO POLOWA WYSILKU NA MARNE - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia/I 5-6 WEGLI JESLI JEDZIE NA MASE - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak najszybciej) zjedz (jakieś węgle)-batonik. [...]
Bartek co Ty ******lisz Na rzezbe: dieta, aeroby, trening zwykly (silowy; jaki chcesz:). Aeroby po treningu, albo w dni nietreningowe i nie polecam na czczo. Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z [...]
[...] moje podstawowe zapotrzebowanie to ok 1650kcal w jaki sposób mam manipulować treningiem, jak ktoś sugerował wcześniej-żeby nie ograniczać z czasem aż tak kcal?-zaczynam od tego tyg.3/tydz FBW, czy opłaca się robić co np.4-5 dni, takie mini ładowanie np.+200kcal (to i tak na ujemnym bilansie by było oczywiście)-żeby nie zamulić metabolizmu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem :) 3 tyg temu byłem na weselu ;p odpusciłem na kilka dni co nie oznacza ze jadłem jakies scierwo.. poprostu jadłem wiecej ~tygodnia. Metabolizm daje rade bo koło 2-3h po posiłku czuje głód ale akurat przychodzi czas na kolejny..
dziękuję Ci bardzo za pomoc! Rozumiem że dni nietreningowe są okej. Dieta to klasyk - 5 posiłków dużo mięsa indyk, kura - sporadycznie ryba - stąd co śniadanie Omega 3 500tka 2 tabletki, po treningu 5ty posiłek około 22, piszę tylko poglądowo bo wiem, że prawidłowe określenie suplementacji od a do z wymaga szczegółowego zapoznania się z planem [...]
[...] ome juz czas no to fajnie bo napisales ze na ostatnim to jest 3 cyklu brales 200 mety. To jestem ciekaw jaki byl 1i2 2 to pewnie 100 mety a pierwszy 50 A teraz jezeli piszesz ze walisz co 4 dzionki a zuzyles 4 ampy to wnioskuje ze jestes miedzy 2a3 tyg brania wiec powiem ci ze za kilka dni powina sie omka rozkrecic na calego i poczujesz efekty.
